Rituel du soir en Automne
- Isabelle Le Gac
- 8 nov.
- 2 min de lecture
Rituel du soir en Automne selon l’Ayurveda et alimentation à privilégier.
Objectif : Apaiser Vata (énergie de l’air et du mouvement) et favoriser un sommeil profond, la détente et la stabilité intérieure.
Moment idéal: Entre 18h et 22h, dans un environnement calme et tiède.
1. Mouvements et ancrage
• Pratique douce et au sol, privilégier les postures d’ouverture postérieure et de flexion :
• Balasana (posture de l’enfant)• Paschimottanasana (flexion avant assise)
• Viparita Karani (jambes au mur)
• Option : danse méditative lente ou mouvements libres avec respiration consciente.
→ Intention : libérer le mental, revenir dans le corps.
2. Ambiance sonore
• Musique douce, mantras lents ou sons naturels.
→ Soutient la régulation du système nerveux et la détente des sens.
3. Auto-massage (Abhyanga)
• Huile de sésame ou d’amande douce tiédie.
• Mouvements lents et enveloppants, en insistant sur les pieds, les jambes et le ventre.
→ Calme le système nerveux, favorise la circulation et le sommeil.
4. Boisson du soir
• Lait doré : lait végétal + curcuma + cannelle + gingembre + miel (hors feu).
→ Réchauffe et apaise le feu digestif (Agni).
5. Temps de repos
• Lecture douce, méditation ou respiration (Nadi Shodhana, respiration alternée).
• Coucher idéal : avant 22h pour se synchroniser au rythme naturel de la nuit.
N’hésitez pas à créer votre propre rituel du soir, même court, mais régulier.
La clé, c’est la cohérence et la douceur, pas la perfection. 🌕
L’alimentation en Automne:
🥬🍇🥕🍏🍯🍐🫚🍊🥦🍠
Afin de pacifier Vata, l’alimentation à privilégier doit revêtir des qualités opposées à ce dosha. Cela nécessite de manger chaud, à base d’aliments qui réchauffent, denses sur le plan nutritif, gras et liquides… des produits de saison:
Les courges et graines ( potiron, citrouille, butternut..), les légumes racines (betteraves, carottes, topinambours …)pour s’ancrer, les choux gorgés d’anti-oxydants, les fruits de saison (agrumes, pommes, raisins …), les céréales et légumineuses complètes, les épices douces et chauffantes (cannelle, curcuma, gingembre…), le miel!🍯
En lisant ce rituel du soir pour apaiser Vata, j’ai tout de suite senti cette envie de ralentir et de revenir à quelque chose de plus doux, un peu comme lorsqu’on se laisse inspirer en parcourant tranquillement un site comme https://www.orthosportif.fr/. Toutes ces petites étapes – les postures au sol, la musique apaisante, l’auto-massage, la boisson chaude – créent une vraie bulle de calme. C’est simple, accessible, et ça rappelle que prendre soin de soi ne demande pas forcément beaucoup de temps, juste un peu d’attention et de cohérence.
J’aime particulièrement l’idée de se connecter davantage à son corps le soir, surtout quand la journée a été agitée. Les mouvements lents, l’huile tiède, la respiration… tout ça permet vraiment de…