Rituel ayurvédique d’été : yoga et fraîcheur intérieure pour équilibrer le feu de la saison 🌞

L’été est la saison de l’abondance, de la lumière et… de la chaleur !

En Ayurveda, cette période correspond à l’élément Feu, associé au dosha Pitta. Si cette énergie nous offre dynamisme, clarté et ambition, un excès de chaleur peut vite se traduire par de l’irritabilité, de la fatigue, des inflammations, des troubles digestifs ou un sommeil perturbé.

Pour rester en harmonie avec les rythmes de la nature, il est essentiel d’adapter sa routine et de cultiver la fraîcheur intérieure.

Le yoga, allié aux principes ayurvédiques, devient alors un merveilleux outil pour traverser l’été en équilibre.

Voici un rituel simple que je te propose d’expérimenter:

1. Réveil matinal et hydratation

En été, l’idéal est de commencer la journée tôt, avant que la chaleur ne devienne écrasante.

• Au lever, bois un verre d’eau tiède infusée de quelques feuilles de menthe ou d’une pointe de jus de citron. Cela réveille le système digestif en douceur et hydrate le corps.

2. Séance de yoga rafraîchissante

Privilégie des pratiques qui calment le feu intérieur et encouragent le lâcher-prise.

Respiration:

• Sheetali ou Sheetkari Pranayama : deux techniques de respiration rafraîchissantes, idéales pour apaiser le mental et le corps.

Postures recommandées:

• Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : ouvre les hanches et relâche les tensions.

• Sphinx (Salamba Bhujangasana) : apaise le dos et ouvre la poitrine.

• Étirements latéraux (Parighasana, posture de la barrière) : favorisent la circulation de l’énergie.

• Posture de l’enfant (Balasana) : calme le système nerveux.

Termine par un Savasana prolongé, pour laisser infuser les bienfaits de ta pratique.

3. Auto-massage apaisant (Abhyanga):

Avant la douche, offre-toi un massage du corps entier avec une huile rafraîchissante (huile de coco ou de tournesol).

Ce rituel nourrit la peau, apaise le système nerveux et aide à dissiper l’excès de chaleur accumulé dans les tissus.

4. Nourriture légère et hydratante:

En été, allège ton alimentation et privilégie les aliments riches en eau et en couleurs vives:

• Concombres, courgettes, pastèques, melons

• Herbes fraîches (menthe, coriandre, basilic)

• Jus de fruits dilués, tisanes refroidies

Réduis les aliments épicés, frits ou très acides qui aggravent le feu de Pitta.

5. Pause en pleine conscience

Chaque jour, prends un moment pour te reconnecter à la nature : marche à l’ombre, bain de forêt, méditation en extérieur.

Ces instants simples nourrissent la fraîcheur mentale et émotionnelle, si précieuse pendant l’été.

En résumé

L’été nous invite à ralentir, à cultiver la douceur, la fluidité et l’espace. En intégrant ces pratiques inspirées de l’Ayurveda et du yoga, tu aideras ton corps et ton esprit à traverser cette saison avec équilibre et sérénité.