La respiration carrée ou Samavritti

Respiration samavritti

Vient du sanskrit :

Sama : égal

Vritti : ondes, vagues

La respiration Samavritti ou respiration carrée est un pranayama simple et accessible qui permet de ressentir ses bienfaits assez rapidement. Il améliore l'équilibre physiologique, physique et émotionnel .

On l'utilise pour se calmer, améliorer la concentration, équilibrer le système nerveux et la tension artérielle ou encore pour bien s'ancrer dans le moment présent.

Pour la pratiquer, installez-vous en position assise stable et confortable, le dos droit, la poitrine ouverte et dans un endroit calme si possible.

On respire avec le nez, en utilisant la respiration abdominale (pour les débutants) ou complète (pour les plus avancés).

On va garder la même durée pour les 4 phases :

les inspirations, les expirations et les 2 rétentions (à vide et à plein).

Vous pouvez commencer avec 3 temps puis allongez progressivement à 4, 5 ,6 …

Sur l'inspir', n'inspirez qu'aux 2/3 de vos posibilités et lentement, ne forcez en aucun cas la rétention ! On recherche la détente , vous devez être à l'aise! Et n'engagez pas jalandhara bandha !

Vous pouvez imaginez que vous expirez tout votre stress à l'expir' et que vous inspirez la détente à l'inspir'

Pratiquez au moins 10 cycles respiratoires pour profiter de ses bienfaits.

Respiration rectangle:

Si c'est trop difficile, vous pouvez utisiser la respiration rectangle... en diminuant la durée des rétentions.

EX :

Inspir:3 temps, rétention plein: 2temps, Expir: 3 temps, rétention vide: 2 temps

Pour les femmes enceintes : vous pouvez pratiquez la respiration rectangle avec une rétention d'1 temps .

Bon vent!