Le papillon

Le Papillon, une merveilleuse posture à pratiquer le soir, après 5/10 minutes de respiration alternée (Anuloma Viloma)

Une posture d’introspection, de retour sur soi...

Assis, joignez vos plantes de pieds, rapprochez plus ou moins vos pieds du bassin en fonction de votre souplesse, puis basculer votre bassin pour vous pencher à partir des hanches.

Laissez votre dos s’arrondir, détendez votre nuque, votre visage…

Restez 3 à 6 minutes dans la posture.

Connectez-vous à votre souffle, sentez-le monter et descendre le long de votre colonne.

Laissez-le monter sur l’inspiration, de la base (muladhara chakra) jusqu’au sommet du crâne (sahasrara chakra).

Sentez l’espace se créer sur l’Inspir’ dans votre bassin et dans le bas du dos.

Sur l’Expir’, laissez toute tension se relâcher, et sentez votre corps devenir de plus en plus lourd, puis laissez vos expir’ s’allonger.

Trouvez votre limite, celle qui vous permet de ressentir votre corps mais sans douleur ni tension de façon à laisser le Prana circuler!

Relâcher complètement vos muscles pour atteindre les tissus plus profonds et laissez-vous aller tout simplement… laissez le corps se fondre dans le sol... Rester, Accepter, Ecouter

Vous pouvez utiliser tous les accessoires nécessaires pour vous sentir soutenu, supporté et ainsi mieux vous détendre (sous les genoux, sous la tête…)

N’hésitez-pas à mettre une musique douce pour vous accompagner vers la relaxation!